5 hábitos saludables por la tarde inspirados en las Zonas Azules

5 hábitos saludables por la tarde inspirados en las Zonas Azules

wCuando considera las prácticas que contribuyen a su longevidad y bienestar, su mente probablemente salta a las Zonas Azules, las cinco regiones del mundo donde residen las personas más longevas (Nicoya, Costa Rica; Loma Linda, California; Ikaria, Grecia; Okinawa, Japón y Cerdeña, Italia). Ya aprendimos cómo abordan sus hábitos matutinos y de café, así que tóquelos nuevamente para ver cómo podemos aprovechar mejor la tarde, el momento del día en que muchas personas más necesitan recogerme entre el trabajo y otras tareas. Siga leyendo para obtener información de expertos sobre cinco hábitos saludables por la tarde para salir de las zonas azules para respaldar su longevidad y ayudarlo a navegar la depresión de la tarde.

Cómo aborda la tarde la gente de las Zonas Azules

Para muchos estadounidenses, la tarde es parte de la jornada laboral y, por lo general, se dedica a terminar la mayor parte posible de la lista de tareas pendientes. Según el autor, explorador e investigador de la longevidad dan buttner, la aproximación general al mediodía es muy distinta en las zonas azules, donde la vida no está orientada a realizar el máximo de trabajo. “La productividad no es una prioridad, lo es el propósito”, dice.

La forma en que las personas en las Zonas Azules abordan el mediodía es muy similar a la forma en que abordan el resto de su tiempo, integrando alimentos naturales saludables, conexión social y movimiento natural. Si bien cada región de la Zona Azul tiene costumbres específicas y hábitos saludables por la tarde, todos promueven un estilo de vida menos estresante, que es crucial tanto para la longevidad como para el bienestar a corto plazo. La forma en que los miembros de cada Zona Azul se acercan al mediodía es diferente, según Roberto Agnello, D.O., profesor asistente de medicina familiar en la Universidad de Campbell que ha estudiado las zonas azules. Pero todos ellos giran en torno a la los nueve elementos basicos que están asociados con los estilos de vida de la Zona Azul, dice. Siga leyendo para obtener información de expertos sobre cinco hábitos saludables por la tarde para salir de sus zonas azules y aumentar su longevidad.

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5 hábitos saludables por la tarde para la longevidad, inspirados en las Zonas Azules

1. Prioriza el propósito, no la productividad

A diferencia de la sociedad estadounidense en general, las personas en las Zonas Azules dirigen sus días al servicio de su propósito, en lugar de metas a corto plazo dedicadas a obtener lo más posible. En Costa Rica le llaman plan de vidadice Buettner, mientras en Okinawa lo llaman ikigai, pero ambos se tratan de vivir para su propósito, y los residentes de Blue Zone encuentran formas de vivir su propósito durante el día, un hábito que ha sido relacionado con la longevidad. Un estudio publicado en JAMA Psiquiatría encontró que los adultos mayores de 50 años que sentían que tenían un propósito en la vida tenía un menor riesgo de desarrollar un agarre más débil y una velocidad de marcha más lenta, que son dos signos de deterioro de la función física.

«La gente en las zonas azules en realidad trabaja para vivir, y en muchas sociedades manufactureras, en realidad vivimos para trabajar, y no sé si va a mejorar mucho su estrés a menos que pueda revertirlo». [dynamic] alrededor”, dice el Dr. Agnello. Esto no significa que no hagas tu trabajo o que no sea importante, pero recuerda que es solo un aspecto de tu vida.

Es probable que su capacidad para hacer esto varíe según su carga de trabajo diaria y sus responsabilidades, pero puede ser útil reservar algo de tiempo durante el día para alinearse con su propósito. Encuentre tiempo para la introspección y piense en lo que lo hace feliz y satisfecho, e incorpórelo a su tarde.

2. Tómese su tiempo para almorzar con otros

No más ensaladas comidas tristes desplomadas en tu escritorio. Tomarse un tiempo para tomar un almuerzo nutritivo lejos de su espacio de trabajo o cualquier actividad en la que esté participando es un hábito saludable que debe adoptar por la tarde. Según Buettner, los residentes de Ikaria y Cerdeña hacen que el almuerzo sea un evento social prolongado.

El Dr. Agnello dice que los residentes de la Zona Azul comen una dieta rica en alimentos antiinflamatorios que contienen muchas vitaminas y nutrientes. Piense: frijoles, pescado, aceite de oliva, fruta fresca, cereales integrales y verduras de hoja verde.

Si bien no es una Zona Azul, Suecia tiene una versión que vale la pena emular llamada fika, que es un descanso de la tarde para tomar una taza de café, comer un pastel y reunirse con colegas (muchas empresas incluso lo exigen). ¿Por qué no poner algo de tiempo en su calendario para su descanso del mediodía?

3. Haz tiempo para moverte

El enfoque de Blue Zones para el acondicionamiento físico se enfoca en adaptarse al movimiento natural a lo largo del día, en lugar de períodos cortos de actividad intensa. «En estas partes del mundo, no van al gimnasio y levantan pesas, sino que andan en bicicleta, dan largas caminatas y juegan fútbol, ​​un movimiento bueno y natural para acelerar el ritmo cardíaco», dice el Dr. Cordero . Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) recomienda movimiento regular para la salud cardiovascular general y para prevenir enfermedades del corazón; un par de estudios recientes también han encontrado una conexión entre la salud del corazón y una mayor esperanza de vida menos casos de enfermedades crónicas como el cáncer y la diabetes tipo dos.

Por la tarde, encuentre tiempo para moverse de una manera que sea agradable y manejable para usted. Asegúrese de reservar tiempo para las caminatas, que son buenas tanto para su salud física como mental. O haz como en Cerdeña y sal a dar un paseo en bicicleta.

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4. Recarga energías con una siesta

En varias regiones de la Zona Azul, las tardes son calurosas, por lo que Buettner dice que tomar una siesta es común en toda la Zona Azul para combatir el calor y recargar energías. Las siestas pueden ser energizantes para darle energía durante la temida depresión del mediodía y, por lo general, también son un apoyo para su salud. De hecho, un estudio longitudinal que involucró a más de 20.000 griegos encontró una correlación entre las siestas regulares y la salud del corazónque es un elemento clave para preservar la longevidad, dice el Dr. Cordero.

Las siestas también pueden ayudar a aliviar y prevenir el estrés crónico, es decir uno de los factores relacionados con el riesgo de enfermedades del corazón. Luego toma una siesta estratégicamente para evitar pisar tus ojos cerrados nocturnos: pon un temporizador entre 15 y 30 minutos.

5. Tómese un tiempo para socializar

La conexión social es un importante principio de vida de la Zona Azul que promueve la longevidad. Los seres humanos somos criaturas sociales por naturaleza, por lo que necesitamos fuertes lazos con amigos y familiares para nuestro bienestar emocional y físico. Eliminar la soledad es fundamental para la salud a corto y largo plazo, dice el Dr. Cordero, porque los efectos de la soledad tanto física y mentalmente son devastadores.

Así que planifique esos almuerzos con sus colegas, amigos o familiares si es posible, incluso una videollamada rápida o una llamada telefónica pueden ayudarlo a sentirse más conectado con su comunidad.

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