¿Acabas de empezar una nueva rutina de ejercicios o dieta? Un nuevo análisis revela consejos respaldados por la ciencia que le ayudarán a perseverar

Alrededor del 40% de los estadounidenses emprenden un nuevo viaje hacia la salud cada año, generalmente durante los primeros meses.

Pero las investigaciones muestran que menos del 10% de las personas verán que su plan, ya sea una dieta o un régimen de ejercicio, durará más de unos pocos meses.

Ahora, los expertos han ofrecido algo de esperanza: dicen que los nuevos hábitos saludables PUEDEN funcionar, siempre y cuando se sigan algunas reglas simples basadas en evidencia.

“La ciencia ha demostrado que existen herramientas que pueden ayudarte enormemente a alcanzar tus objetivos”, dice la psicóloga Katy Milkman, profesora de la Wharton School de la Universidad de Pensilvania.

«Hay momentos que son mucho más motivadores que otros para emprender nuevas metas y, por supuesto, el más famoso de ellos es el año nuevo».

¿Cuáles son entonces estas reglas?

Según un nuevo análisis, hay cuatro cambios de comportamiento vitales a tener en cuenta que le brindarán la mejor oportunidad de mantener una nueva rutina.

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Las investigaciones muestran que, si bien los hábitos principales, como ir al gimnasio todos los días o cambiar la dieta, tardan unas tres semanas en establecerse, los cambios más pequeños se convierten en la norma mucho más rápidamente.

El mes pasado, un equipo de científicos del comportamiento estudió los hábitos de decenas de miles de asistentes a gimnasios y trabajadores de hospitales para determinar cuándo y por qué las personas reducen el ritmo en el ejercicio y se lavan las manos con regularidad.

Informar sus hallazgos a cnnSegún los expertos, un patrón claro es que aquellos que se embarcan en cambios menos intensos o discretos tienen más probabilidades de persistir en ellos.

«Si desea desarrollar un hábito de ejercicio más rápido, considere probar una forma de ejercicio más rápida, como hacer algunos saltos de tijera o sentadillas, y hacerlo cada hora», aconsejan los expertos.

«Esto podría ayudarle a poner su nuevo hábito en piloto automático en un período de tiempo más corto».

En cuanto a aquellos que han invertido en una nueva membresía de gimnasio: 'DNo te castigues si no usas esos zapatos para correr sin pensarlo antes de la cuarta semana. Probablemente pasarán algunos meses antes de que sus entrenamientos se sientan automáticos. Una buena dosis de paciencia ayudará”, afirman los científicos, incluida la profesora Katy Milkman.

La víspera de Año Nuevo es el momento más popular para que las personas se embarquen en un nuevo viaje de salud, ya sea ejercicio, dieta o ambos.

JUEGA A OLIVIA NEWTON JOHN ANTES DEL GIMNASIO

Según los expertos, los hábitos duran más cuando se combinan con una «señal amiga». Esto significa algo que disfruta, espera con ansias o genera un sentimiento positivo.

Además, fijar su nuevo comportamiento en un día o hora en particular crea asociaciones que refuerzan el hábito.

«Entonces, si desea comenzar a ir al gimnasio, nuestra investigación y la de otros sugieren que es mejor planificar el día de la semana en el que desea ir y tal vez agregar una señal única, como una alarma en su teléfono que suena «física». Olivia Newton-John cada vez que vayas al gimnasio», aconsejan los científicos.

Experimenta con diferentes señales durante las primeras semanas, hasta que encuentres algo que funcione, dicen.

SE FLEXIBLE… HARÁ QUE TUS HÁBITOS DURARÁN MÁS

Los expertos advierten del 'lado oscuro' de los hábitos saludables: una vez adoptados, es difícil dejar de practicarlos.

Y las investigaciones muestran que cuanto más inflexible sea usted respecto de una determinada rutina (por ejemplo, renunciar a planes con amigos para ir al gimnasio), más corto será el hábito.

Además, los estudios también han demostrado que volverse obsesivo con los comportamientos saludables puede desencadenar problemas de salud mental, incluidos trastornos alimentarios y trastorno obsesivo-compulsivo.

NO PIERDAS LA ESPERANZA

Si su nuevo hábito saludable ha ido tan bien como esperaba, no hay razón para darse por vencido.

Los expertos dicen que un error común es tirar la toalla si no se mantiene la rutina del plan de alimentación del gimnasio en un par de semanas.

Pero no hay nada que diga que no puedas reiniciar el proceso una y otra vez.

'ISi han pasado 21 días y todavía necesitas incluir un entrenamiento en tu calendario para hacerlo realidad, no pierdas la esperanza», escriben.

'No te pasa nada y es posible que el hábito de ir al gimnasio todavía esté a la vuelta de la esquina.

Los hábitos no son una quimera. Con la repetición, la mayoría de las personas pueden eventualmente desarrollar rutinas predecibles que son difíciles de eliminar”.