Cómo el seguimiento del reloj puede interferir con la calidad del sueño

S.incluso hasta ocho horas de sueño por noche es una de esas métricas ideales que se han ganado un lugar permanente en el léxico del bienestar diario, justo al lado de 10,000 pasos Y ocho vasos de agua. Pero, al igual que con estos últimos ejemplos, el ecuación para dormir Ciertamente no es una talla única para todos. Y aunque hay mucha investigación para apoyar la cerebro Y beneficios para el cuerpo dormir tanto cada noche (y el desventajas de no estar a la altura), centrarse demasiado en el número puede funcionar en contra tu capacidad para lograrlo activando el comportamiento de ver-mirar o ese molesto impulso de seguir mirando la hora cuando estás luchando por dormir. De hecho, según los especialistas en sueño, solo esa acción puede poner el sueño que tanto desea aparentemente fuera de su alcance.

“En general, la calidad del sueño tiende a deteriorarse en las personas que revisan sus relojes por la noche”, dice el especialista en medicina del sueño. Dra. Carleara Weissconsultor de ciencia del sueño para Sueño aerodinámico. Y esto es cierto por muy nobles que sean tus intenciones, tanto si estás tratando de calcular hasta dónde has sido capaz de cerrar los ojos o cuánto puedes adaptarte todavía si te vuelves a dormir en ese momento. “La ciencia en la medicina conductual del sueño indica que el el hábito de vigilar puede aumentar la ansiedad antes de dormir y te preocupas por la noche”, dice el Dr. Weiss.

Porque mirar el reloj puede dificultar un sueño reparador

ya que fuerte vínculo entre el estrés y el sueño—Con más estrés que lleva a dormir menos, lo que puede causar (lo adivinaste) aún más estrés, es fácil ver cómo los pensamientos ansiosos provocados por mirar el reloj pueden impulsar ese ciclo. Piénselo de esta manera: a medida que sigue mirando su reloj mientras la noche resopla, el tiempo se convierte en un recordatorio cada vez más brutal de que sus esperanzas y sueños de una noche de sueño de ocho horas pueden ser aplastados. Y los pensamientos ansiosos que pueden surgir de allí (¿Por qué no puedo dormir lo suficiente? ¿Cómo voy a funcionar mañana con poco o nada de sueño?) son solo las cosas para tomar en una noche de insomnio.

Sin mencionar que mirar un reloj por la noche tiende a significar mirar la luz de un despertador o la luz azul de un teléfono, los cuales pueden interferir con la producción de melatonina y también dificultad para dormir, agrega el Dr. Weiss.

«Hemos visto personas que se apegan excesivamente a este hábito y comienzan a despertarse a la misma hora todas las noches para consultar su reloj». —Especialista en sueño Carleara Weiss, PhD

Con el tiempo, mirar el reloj también puede convertirse en un hábito tan generalizado que interfiere crónicamente con el sueño, según el Dr. Weiss. «Hemos visto personas que se apegaron demasiado a este hábito y comenzaron a despertarse a la misma hora todas las noches para consultar su reloj», dice. Por otro lado, también es posible que la vigilancia del reloj surja como un efecto secundario de un problema de sueño preexistente más grande, agrega: «Los pacientes con apnea obstructiva del sueño u otras condiciones de salud que afectan su sueño también pueden experimentar ansiedad [over not getting enough sleep] y desarrollar un comportamiento de vigilancia del reloj. A partir de ahí, mirar el reloj podría simplemente servir para exacerbar los problemas que ya tenían para obtener suficiente zzz.

De cualquier manera, mirar constantemente el momento en que intentas conciliar el sueño es uno de esos hábitos que es mejor que dejes de lado, ya sea que estés manejando el insomnio crónico o una sola noche de inquietud. Para eliminar la tentación, el Dr. Weiss sugiere cubrir su reloj o teléfono, girarlo hacia una pared o incluso sacarlo de la habitación (si tiene otra forma confiable de despertarse a tiempo por la mañana).

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A partir de ahí, si te cuesta conciliar el sueño, cambia el comportamiento de mirar el reloj por una técnica de relajación, tal vez una meditación guiada del sueñoa 4-7-8 ejercicios de respiraciónoh práctica de bloqueo de pensamientos para revertir el vórtice de cualquier pensamiento ansioso antes de dormir. «Si te encuentras despierto por más de unos minutos, también podrías considerar levantarte de la cama y practicar esa técnica de relajación en una silla», dice el Dr. Weiss. (Después de todo, quedarse en la cama cuando no puede dormir realmente puede condicionar el cerebro para ver la cama como un lugar para el insomnio en lugar de descansar). Solo recuerde mantener las luces bajas si se levanta de la cama o se muda a otra habitación, para mantener el flujo de melatonina y el cuerpo y el cerebro en modo dormido.

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