Probablemente hayas escuchado que caminar 10,000 pasos al día es excelente para tu salud física y mental, y que aumentar el número de pasos diarios podría ayudarte a perder peso, fortalecer la parte inferior y central del cuerpo y mejorar la salud cardiovascular.
Después de haber conversado recientemente con mi colega, que caminó 10.000 pasos durante 90 días y notó cosas como una mejor forma de caminar, mantenimiento de la motivación y métodos para aumentar el número de pasos, quería saber si caminar 15.000 pasos al día durante un mes habría ayudado en algo. diferencia para mi salud. ¿Y cuánto movimiento se necesitaría para lograr este objetivo diario?
Para deleite de mi perro, le puse uno de los mejores rastreadores de actividad física (uso un Apple Watch) y salí con ella a dar algunos paseos más. He aquí por qué es importante y cuántos pasos das por día Realmente necesitas marcar la diferencia.
¿Cuánto tiempo tardará en caminar 15.000 pasos?
15.000 pasos podrían llevar entre 2 y 2,5 horas si caminas a un ritmo moderado de 3 mph o rápido de 4 mph. La velocidad, la longitud de la zancada y la altura influirán, por lo que podrías caminar 15.000 pasos más rápido o más lento dependiendo de cómo lo acerques. Usar un rastreador de actividad física o llevar su teléfono puede resultar útil para realizar un seguimiento de sus pasos.
Caminar 15.000 pasos al día: beneficios
Ya sea que haya prometido hacer más ejercicios de caminata este año o quiera salir al aire libre con más frecuencia, sea cual sea el motivo, incluso solo 30 minutos de caminata todos los días pueden traer beneficios a su cuerpo: desde fortalecer las articulaciones, los huesos y los músculos hasta mejorar la condición cardiovascular. (salud cardíaca y pulmonar), quemar calorías y perder peso caminando.
Hemos explicado cuántas calorías puede quemar al intentar caminar cuesta arriba versus correr y caminar versus caminar con fuerza para ayudarlo a evaluar qué tipo de actividad de caminata se adapta mejor a sus necesidades. Solo recuerde, si su objetivo es perder peso y quemar calorías, caminar puede contribuir a sus niveles generales de actividad (más sobre esto más adelante) y también deberá considerar su dieta, higiene del sueño y (como regla general). , quemando más calorías de las que consumes.
Caminé 15.000 pasos al día durante 30 días: esto es lo que aprendí
No hacen falta 15.000 pasos para marcar la diferencia
Caminar 15.000 pasos al día tiene beneficios para perder peso y mejorar la salud: cuanto más se mueva, es probable que queme más calorías. Sin embargo, no es necesario dar 15.000 o incluso 10.000 pasos (sí, has leído bien) para notar los múltiples beneficios de caminar.
Una revisión sistemática publicada en Revista del Colegio Americano de Cardiología, actualizado recientemente en 2023, encontró que incluso solo 2.600 a 2.800 pasos por día podrían reducir el riesgo de mortalidad y enfermedad cardiovascular, respectivamente. Continuar agregando 1.000 pasos (aproximadamente 10 minutos de caminata) puede proporcionar más beneficios, con “beneficios óptimos para la salud” logrados con aproximadamente 8.800 pasos para la mortalidad y 7.200 para las enfermedades cardiovasculares. El estudio también concluyó que una cadencia más alta proporciona beneficios para la salud adicionales más allá del volumen general de pasos.
¿De dónde vienen 10.000 pasos al día? EL Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda entre 150 y 300 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada por semana, lo que equivale a entre 20 y 45 minutos por día, por lo que esto no garantiza 10.000 pasos. Según diversas fuentes, entre ellas salud de harvard, ¡Los mágicos 10K fueron sacados de una campaña de marketing japonesa en la década de 1960!
Se tarda un poco
No todo el mundo tiene tiempo para salir al aire libre y caminar 15.000 pasos; como alguien que pasa largos días escribiendo en un escritorio, lo entiendo. Tengo un perro muy enérgico que necesita dos paseos al día y doy clases de fitness semanalmente, por lo que incorporar movimiento adicional a mis días es una opción predeterminada. Pero incluso después de agregar mis rutinas de ejercicios a esa combinación, algunos días todavía no puedo alcanzar ese número. Participa, el reto de los 15K.
¿Cómo camina una persona promedio 15.000 pasos? A lo largo del desafío, me concentré en algo llamado NEAT (termogénesis de actividad sin ejercicio), que se refiere al gasto de energía no relacionado con el ejercicio «dedicado» (piense en su clase de spinning o entrenamiento de Pilates favorito), con el sueño o la comida.
Utilice las escaleras siempre que sea posible, párese mientras trabaja, participe en pasatiempos como la jardinería o juegue con sus hijos: todas estas cosas son útiles para aumentar el número de pasos. La acumulación de actividad me ha ayudado a alcanzar los 15.000 pasos sin pensarlo y puede aumentar tu tasa metabólica. Una de mis técnicas favoritas era sacar al perro afuera y arrojarle un palo durante la hora del almuerzo.
Caminar aumenta la conciencia, la claridad, la concentración y la energía.
Combinar una caminata diaria con ejercicios de respiración (Garmin recomienda estas 3 actividades respiratorias usando el reloj) podría tener un impacto significativo en su bienestar y estado de ánimo, ayudando a su cuerpo a aumentar el tiempo dedicado a activar el sistema nervioso parasimpático: el «descanso y digestión». modo. Varios estudios han demostrado que caminar por espacios verdes puede reducir la ansiedad, mejorar el estado de ánimo y disminuir los sentimientos negativos. Esto puede incluir caminar por el parque de la ciudad, junto al mar o por bosques y campos.
Caminar a todas partes me ayuda a sentirme más tranquilo y con los pies en la tierra y aprovecho el tiempo para reflexionar y resolver problemas. Es interesante notar que un estudio de stanford Descubrieron que caminar podría estimular la creatividad y los resultados sugieren que caminar en sí es el factor principal, no el entorno. Cada vez que salgo a caminar antes del trabajo, aunque requiera despertarme más temprano, tengo mayor claridad, concentración y energía para afrontar mi día. Además, todas las formas de ejercicio (incluida caminar) liberan endorfinas, que reducen el estrés y el dolor.
Considerándolo todo, me sentí genial cada vez.
He caminado 15.000 pasos al día durante los últimos 30 días: este es mi veredicto
No es necesario alcanzar los 15.000 o 10.000 pasos diarios para beneficiarse de caminar: acumular pasos constantemente y alcanzar una media de incluso 7.000 podría mejorar la salud cardiovascular y la longevidad. Además, cualquier cosa que puedas hacer es mejor que nada, y eso me pareció cierto.
¿Cómo logré dar 15.000 pasos diarios durante un mes? Nada me gusta más que pasear a mi perro con los auriculares puestos y un podcast: toda la experiencia es increíblemente relajante y estimulante, y el mundo también se siente más ligero. Pero si bien me sentí bien, dar 15.000 pasos al día requirió más pensamiento y planificación de lo que esperaba en los días sin dar clases u otras formas de ejercicio.
Si bien he disfrutado inculcando estos hábitos saludables, no me presionaré para caminar 15.000 pasos todos los días. Los días que lo hago es un plus. Si no es posible realizar caminatas regulares, he incluido algunas ideas para caminar a continuación, y aprender más sobre NEAT podría ayudarlo a acumular pasos sin quitarle demasiado de su rutina diaria.
Más de la guía de Tom
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