Estos alimentos ricos en biotina pueden ayudar a que tu cabello crezca

¿Te enfrentas a un problema de adelgazamiento del cabello o crecimiento del cabello? Puede haber muchas causas, pero la mayor parte de la solución radica en nuestro estilo de vida, particularmente en los alimentos que comemos. Nuestra dieta afecta nuestro metabolismo y varios procesos corporales. Y eso también incluye el crecimiento y la fuerza del cabello. Los alimentos que consumimos pueden provocar un crecimiento saludable del cabello. Son los tipos correctos de vitaminas los que ayudan a restaurar la salud de nuestro cabello. Si queremos aumentar el crecimiento del cabello, debemos aumentar la ingesta de alimentos ricos en biotina. La biotina se refiere a la vitamina B7, que es un ingrediente popular en los productos para el crecimiento y el cuidado del cabello.

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Según el nutricionista Nicky Sagar, los Institutos Nacionales de Salud recomiendan una dosis de biotina de 20 a 30 microgramos (mcg) por día para adolescentes y adultos para prevenir la deficiencia de biotina.

Hay muchos alimentos que son excelentes fuentes de biotina. Al incluir estos alimentos en su dieta, puede asegurar un mejor crecimiento del cabello.

Consulta la lista de alimentos recomendados por la nutricionista:

Aquí mcg se refiere a microgramos y DV indica el valor diario (% en referencia a 30 mcg):

1. Huevo cocido entero (100 g) 20 mcg [66.66% of DV]

2. Pollo (solo se necesitan 75 g por día) = 31 mcg [103.33% of DV]

3. Cacahuetes tostados (100 g) = 17,24 mcg [57.47% of DV]

4. Soja entera (100 g) = 19,3 mcg [64.33% of DV]

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5. Semillas de girasol (100 g) = 13 mcg [43.33% of DV]

6. Champiñones frescos (100 g) = 8 mcg [26.67% of DV]

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Mira la publicación:

El nutricionista Nicky Sagar a menudo da consejos dietéticos para mantenerse en forma y saludable. En cuanto al cuidado del cabello, aquí hay otro consejo de ella. Ella escribió en una publicación: «La investigación ha demostrado que las personas que no comen carne tienen un mayor riesgo de desarrollar deficiencia de zinc, lo que, a su vez, puede provocar la pérdida del cabello».

Agregó: «Si ha decidido convertirse en vegetariano, es posible que desee prestar más atención a la cantidad de zinc que obtiene a través de su dieta».

El zinc ha sido identificado como un mineral vital para el sistema inmunológico humano. Participa en una variedad de actividades celulares y está relacionado con muchas funciones biológicas del cuerpo. El zinc es esencial para el correcto funcionamiento de más de 300 enzimas en el cuerpo, así como para la síntesis de proteínas, la cicatrización de heridas, la síntesis de ADN, la división celular, el gusto y el olfato. También es una parte importante de los glóbulos blancos que combate las infecciones.

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