Estos ejercicios cardiovasculares agregarán años a tu vida, dice el entrenador: come esto, no aquello

Las investigaciones han demostrado que el ejercicio regular puede ayudarlo a vivir una vida más larga y saludable. De hecho, según Publicación de salud de Harvard, las personas con sobrepeso pueden potencialmente vivir hasta cuatro años más simplemente aumentando sus actividades recreativas. ¿Son propensos a lograr un peso saludable y mantenerlo manteniendo un estilo de vida activo? Bueno, pueden aumentar su vida útil en siete años o más. Si desea agregar años a su vida, siga leyendo para obtener más información.

El máximo beneficio para aumentar la longevidad, la investigación dicees extremo Ejercicios aeróbicos—Especialmente en individuos de 70 años y más. ¿Suena esto como un gran plan? Si es así, escucha. ¡Come esto, no aquello! Hablado a Gary Gianettiun entrenador personal encendido ajuste, el servicio de entrenamiento personal más grande del país que hace que el acondicionamiento físico bajo la guía experta de un profesional de acondicionamiento físico certificado en persona o virtual sea asequible y accesible para todos. Gianetti comparte lo mejor de lo mejor con nosotros cardio Ejercicios que sumarán años a tu vida. Pruébelos y comience a vivir una vida más larga y en forma hoy. Y luego, asegúrese de comprobar Los 6 mejores ejercicios para brazos fuertes y tonificados en 2022, dice el entrenador.

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Según Gianetti, «la carrera a intervalos es una excelente manera de aprovechar los muchos beneficios para la salud del ejercicio cardiovascular. Con la carrera a intervalos, puede ahorrar tiempo y continuar quemando calorías todo el día».

Sugiere calentar antes de comenzar el intervalo. Puede hacer esto corriendo ligeramente durante 5-10 minutos. Una vez que haya completado el calentamiento, comience estos intervalos con una carrera de 20 segundos, seguida de una carrera de 40 segundos. El intervalo debe repetirse seis veces.

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«Cuando te sientas más cómodo con el ejercicio cardiovascular, puedes desafiarte más aumentando tu tiempo de carrera (por ejemplo, 30 segundos de carrera y 30 segundos de trote) o agregando una inclinación», dice Gianetti. «Es una excelente manera de hacer que el corazón bombee y que el oxígeno fluya por todo el cuerpo».

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«El ciclismo es otro ejercicio fantástico para agregar a tus movimientos cardiovasculares», nos dice Gianetti, y agrega: «El ejercicio es de bajo impacto, lo que significa que no será tan duro para las articulaciones, pero aun así brindará beneficios fantásticos».

Dado que el ciclismo es un entrenamiento de bajo impacto, también puede reducir las posibilidades de lesiones, lo cual es una gran noticia. Gianetti recomienda hacer intervalos en una bicicleta estática. Al igual que la carrera a intervalos, sugiere hacer un calentamiento de baja resistencia durante 10 minutos. Luego, aumenta la resistencia «para que tu nivel de esfuerzo sea seis sobre 10». Pedalea durante 20 segundos, luego disminuye la resistencia durante 40 segundos. Repite esto dos veces con seis intervalos, enseña Gianetti.

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Muchos beneficios cardiovasculares excelentes provienen de la natación. Gianetti recomienda nadar a cualquiera que tenga acceso a una piscina.

«Es una forma de cardio de bajo impacto, ¡así que tus articulaciones te lo agradecerán más tarde! Además, es extremadamente versátil, ya que hay muchos estilos para elegir que entrenarán diferentes grupos musculares», explica, y agrega: «Es una de las mejores maneras para realizar cardio mientras tonificas todo tu cuerpo.”

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Sugiere comenzar este entrenamiento acuático con un trago que te haga sentir más cómodo. Luego, comienza a nadar de un extremo a otro de la piscina durante un total de 15 minutos. A medida que comiences a sentirte más cómodo en el agua, Gianetti recomienda cambiar las brazadas y aumentar el tiempo de cada nado.

anciano activo caminando por las montañas
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El senderismo es otra forma de actividad física que proporciona increíbles beneficios cardiovasculares. ¡También estás recibiendo un poco de aire fresco al estar al aire libre!

Según Gianetti, «el ejercicio cardiovascular en interiores puede sentirse estancado a veces, por lo que creo que incorporar una caminata al aire libre cada vez que pueda es una excelente manera de sentirse inspirado por sus hábitos de ejercicio cardiovascular nuevamente». Fomente una caminata de fácil a moderada en los días de descanso, entre los días de entrenamiento de fuerza. Puede comenzar su caminata en terreno plano por un mínimo de 30 minutos. Cuando se sienta familiarizado con el ejercicio, agregue más escaladas y aumente el tiempo para agregar algún desafío a su caminata.

¿El consejo profesional de Gianetti? «Les digo a mis clientes que hagan ejercicios cardiovasculares durante al menos 30-45 minutos al día. Una excelente herramienta para asegurarse de tener la intensidad adecuada es la prueba del habla». También dice: «Un nivel de esfuerzo es aproximadamente seis de cada 10 y una buena forma de medirlo es poder decir oraciones cortas mientras haces ejercicios cardiovasculares».

alessa melardo

Alexa es la directora adjunta de Mind + Body de Eat This, Not That!, quien supervisa el canal M + B y ofrece a los lectores temas interesantes sobre fitness, bienestar y cuidado personal. Lee mas

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